trening biceps

[...] docelowym 100%? Co by było lepsze na masę, siłę (w takiej kolejności). Obecnie robie program na siłe Rippetoe 3x w tyg. Od przyszlego tyg 2x w tyg bo zaczynaja mi się treningi SW, a w sobote siłownia nie czynna niestety. Trening ciekawy, ale boję się że przy 2 dniach w tyg się nie sprawidzi. Rozkład: Pon, Śr sztuki walki Wt, Ptk siłownia [...]

[...] sztanga (te podciaganie w niedziele nie potrzebne ) opcjonalnie jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia po 5 serii ale konkretnie na biceps to samo . Na klatke wybierz 3 [...]

[...] (15seri) +tric (10-11seri) wt:brzuch (10 seri)uda+łydki (25seri) śr: wolne czw.plecy (20 seri); biceps (12seri) pi: brzuch (12 seri) barki (15 seri) dodatkowo w pn i czw po treningu silowym trening areobowy ok 45 min, sobotaa i niedziela areoby rano przed 1 posilkiem w niedziele lekko brzuch (9 seri) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

ja kiedyś robiłem na jednej sesji barki+biceps+triceps. To już jest trening hardcore'owy!!!!Ale trochę pomogło - nieźle kopnęło ale ciężko było.Warto wtedy trochę zmniejszyć ilość serii. ale generalnie ja polecam robienie łap w jednym dniu. Np. tak: biceps: 1)uginanie ramion z hantlami z supinacją 10-8-8-8 2)młotki 10-8-8-8 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

[...] ilosc chilli ( ostatnio dorwalam czarne chili od ktorego pieka oczy jak stoi sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:95 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

[...] serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e67c756c3643eebe0f8c54509ca3d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7072ef8937124a4988d0fb791bb9bb04.JPG

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

[...] cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: Klata-wys.pach 80 79 -1 Biust 92 94 +2 Pod biustem 71,5 67,5 -4 Talia 68 67,5 -0,5 [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

[...] mi sa w bardzo dobrej formie i wygladaja rownie dobrze. wyglad, a sila to 2 odmienne sprawy, gra w pilke nog nie zbudujesz, albo nie wiesz jak wygladaja zbudowane nogi. trening przeladowany?? prosze o uzasadnienie, pouczenia, jakies rady, wkoncu to forum o temacie "trening dla poczatkujacych" tak przeladowany, tak ze nadaje sie [...]